筋トレダイエットを無理なく継続させる
健康的に体重を減らしたいと筋トレを続けていても、すぐにはダイエット効果が出ずにモチベーションが続かなくなる人もいます。
何もせずとも脂肪が消費される基礎代謝の高い体になるのに時間がかかるとは思えど、筋トレを続ける上では目に見える成果が欲しくなります。
代謝が上がったことを実感することはそう簡単なことではありませんが、握力がどれだけ上がったかを測ることで、現在の筋肉の増え具合を実感できるでしょう。
握力は全身の筋力を反映しており、筋トレ前と筋トレ後を比較するのに便利である。
筋トレを毎日続けることで代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になりますが、ある程度ならともかく、あまりにも時間がかかりすぎるようなら、筋トレをした後の行動が適切か見直してみてください。
例えば、筋トレでの筋肉疲労物質が体外にうまく排出されていないこともあります。
また、必要な栄養やカロリーを十分に摂取しておらず、体が飢餓状態の危険を訴え、水分やエネルギーを備蓄しようとしているのかもしれない。
そういった時は、食事メニューや食習慣を再チェックするだけでなく、筋トレの量や内容はこのままでいいかなどについても考え直す必要があります。
筋肉が疲れている時に筋トレをしては、疲労が溜まるばかりで筋肉増強効果は薄いようです。
筋トレをしてからお風呂に入り、血行を促進することはダイエットに効果があります。
体が温まって疲労が抜け、リラクゼーション効果も期待できます。
ダイエットをする時には広く言えることですが、筋トレでダイエットをする際は全体の調和を考えながら体質改善を目指しましょう。
運動、栄養、休養のバランスを大切にして、筋トレダイエットを進めていきたい。
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