間違った筋トレではダイエットは続かない
体を鍛えるための筋トレと言われてイメージするものは、施設にある器具にまたがって重いものを引いたり押したりする動作ではないでしょうか。
全身の筋力増強や瞬発力を高めるための筋トレならばこのような方法になりますが、筋トレを通してダイエットをしたいという場合は少し異なる方法を取ります。
基礎代謝の高い体質を作るために筋肉を増やすことが、ダイエット目的の筋トレです。
代謝の高い筋肉作りには、持久力を高めるタイプの筋トレをすべきです。
筋肉には白筋と赤筋があるが、白筋を鍛える運動はできる限り強い負荷とスピードのあるトレーニングが必要で、赤筋を鍛える運動はゆっくり持続的なトレーニングになる。
筋トレが初体験で運動経験が少ないという人の場合、どのような筋トレからアプローチするかがポイントです。
激しい筋トレをしたことが原因で膝や腰の痛みを感じるようになり、筋トレダイエットを中断することもあるようです。
ダイエット目的の筋トレ内容でなかったためにこうなってしまったことが考えられます。
どのようなポーズを取り、どのような呼吸をするかが筋トレダイエットのポイントです。
正しい筋トレをするためにも、写真やビデオを活用して自己確認をしてください。
鍛えたい部分の筋肉を確実に意識できるようになるためにも、体に無駄な負荷のかからない姿勢でを保ち、呼吸が苦しくない状態をキープしてください。
息をつまらせながら筋トレのダイエットを行っても余計な部分に負荷がかかりやすいし、無理を強いる結果に至る。
適切なポーズ、そして適切な呼吸で筋トレを行うことでリラックスして運動ができ、筋トレそのものを楽しむことができるでしょう。
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